时间：2026-02-28 08:04
腿部是身体的蹙迫营救部位，通过瑜伽捕快不错增强力量、擢升柔韧性并改善血液轮回。以下是50个相宜强化和收缩腿部的瑜伽作为泰诚怡和，合果纵横（深圳）商贸有限公司-官网泰诚怡和匡助你打造健康强韧的双腿。
1. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**
2. **战士一式（Virabhadrasana I）**
3. **战士二式（Virabhadrasana II）**
4. **树式（Vrksasana）**
5. **三角式（Trikonasana）**
6. **侧角式（Utthita Parsvakonasana）**
7. **蝴蝶式（Baddha Konasana）**
8. **鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）**
9. **桥式（Setu Bandhasana）**
10. **平卧腿部伸展（Legs Up the Wall）**
11. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**
12. **好汉式（Virasana）**
13. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**
14. **婴儿式（Balasana）**
15. **船式（Navasana）**
16. **单腿均衡式（Eka Pada Vrksasana）**
17. **青蛙式（Mandukasana）**
18. **立正前屈（Uttanasana）**
19. **弓式（Dhanurasana）**
20. **蝴蝶式变体（Gomukhasana）**
21. **侧卧抬腿（Side-Lying Leg Lift）**
22. **平卧抬腿（Supine Leg Lift）**
23. **动态腿部拉伸（Dynamic Leg Stretch）**
24. **高抬腿（High Knees）**
安徽陶粒-湖北陶粒-重庆陶粒-湖南陶粒-广东陶粒-江西陶粒-战果建材有限公司25. **臀桥（Glute Bridge）**
26. **侧卧髋部拉伸（Side-Lying Hip Stretch）**
27. **立正旋转（Standing Twist）**
28. **山式（Tadasana）**
29. **半鱼式（Ardha Matsyendrasana）**
30. **蜥蜴式（Lizard Pose）**
31. **跪姿前屈（Kneeling Forward Fold）**
32. **坐姿扭转（Seated Twist）**
33. **蝴蝶式伸展（Butterfly Stretch）**
34. **侧卧腿部拉伸（Side-Lying Leg Stretch）**
35. **坐姿腿部拉伸（Seated Leg Stretch）**
36. **弓步转体（Lunge Twist）**
37. **战士三式（Virabhadrasana III）**
38. **船式变体（Modified Navasana）**
39. **莲名目（Padmasana）**
40. **下犬式到战士一式（Downward Dog to Warrior I）**
41. **树式变体（Tree Pose with Arm Raise）**
42. **均衡式（Balance Pose）**
43. **腿部交叉伸展（Leg Cross Stretch）**
44. **坐姿腿部伸展（Seated Leg Extension）**
45. **侧卧腿部抬升（Side-Lying Leg Lift）**
46. **平卧腿部舞动（Supine Leg Swing）**
47. **站姿腿部拉伸（Standing Leg Stretch）**
48. **蝴蝶式与脊柱扭转（Butterfly with Spinal Twist）**
49. **坐姿腿部拉伸（Seated Hamstring Stretch）**
50. **婴儿式与腿部收缩（Balasana with Legs Extended）**
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